中山美穂さんに学ぶヒートショック対策

中山美穂さんの急逝は驚きました。
死因は浴槽内でのヒートショックと言われます。

ヒートショックを防ぐためには、入浴中やその前後に

体温や血圧の急激な変動を避けることが大切です。
以下は安全な入浴法と具体的なヒートショック対策です↓↓

 

＜入浴前の準備＞
室温を整える
脱衣所や浴室を暖かくすることで、急激な温度差を減らします。

暖房器具や浴室暖房機を活用しましょう。

＜体調確認＞
血圧が高いときや疲労が激しいときは無理に入浴しないでください。
食後30分以内やアルコール摂取後の入浴も避けましょう。

＜入浴中の注意＞
ぬるめのお湯（38～40℃）
高温のお湯は血圧の変動を引き起こしやすいので、

体に負担をかけない温度を選びます。

＜短時間の入浴（10～15分程度）＞
長時間の入浴は体温が上がりすぎる可能性があるため、

適切な時間で切り上げます。

＜半身浴を活用＞
全身浴よりも血圧への影響が少なく、体に優しい方法です。

＜急に立ち上がらない＞
湯船から出るときは、まずゆっくり座った状態から足を動かし、
血流を安定させてから立ち上がりましょう。

＜入浴後のケア＞
十分な水分補給
入浴で汗をかくことで体内の水分が失われるため、

入浴後にはコップ1杯の水を飲むと良いでしょう。

＜保温する＞
脱衣所や寝室が寒い場合は、暖かい服を着て

体を冷やさないようにします。

＜適度な休息＞
入浴後はリラックスして、体が落ち着く時間を確保してください。

＜その他の注意点＞
高齢者や持病がある方は家族と一緒に入浴する、

または防水アラームを持つと安心です。
定期的に血圧を測定し、自分の体調を把握しておくと良いでしょう。
これらを意識して、快適で安全な入浴を心がけてください！